良く眠るために大切なこと

睡眠は人生の分３の１を占める大事な時間です。

このブログでは、とても大切な睡眠をもっと知ること、改善することをテーマにしています。

睡眠の質には様々な要因が影響しますが、良く眠るためにやるべきことを集約すると以下の二つです。

ではどうしたらよいのでしょうか。具体的なノウハウをお伝えできれば幸いです。

【大前提】何よりも睡眠を優先すること

いきなり精神論かと思われるかもしれませんがこれが最も大切です。
大前提として「時間」と「お金」をかける覚悟を持つこと。
睡眠に対してケチらないこと。後回しにしないこと。
他にもっと削るべきことがたくさんあります。
仕事、動画、ＳＮＳ、短期的な人付き合い。

はっきりというと、よい睡眠は「仕事」や「人付き合い」より大切です。
というより、よい睡眠は良い仕事、人間関係の前提にあります。
睡眠をおろそかにすると、長期的にみて決して良い関係にはなりません。
仕事はやめる、飲み会は断る。
私自身、いつも働けるギリギリまで仕事をして、眠るのが遅くなる、翌日も早いから十分な睡眠時間が取れない、良く寝てないから仕事が遅い、効率悪い。。そんなループを繰り返していました。

大切な３つのこと

実体験をもとに、私自身に効果があったことを厳選して紹介します。

睡眠に悩んでいたとき、色々と試してみたのですがこれが最も効果がありました。
すごく単純な話ですが、人間も動物として体が疲れたら眠たくなります。

寝具・寝る環境にこだわること
人生の３分の１はベッドの上で過ごします。
それだけ長い時間いるベッド、枕にお金をかけることはとても大切です。
前提にもつながりますが、寝る時間に投資をしましょう。
個人差はあるので、それぞれに最適解があります。

人によって合わないこともあるでしょうが、値段をかけた分、見返りもあります。
まずはこれを試してほしい。と思うものだけを紹介しています。

また、遮光カーテンを買って部屋をくらくする

アルコールを含むお酒、カフェインを含むコーヒーなどは寝る４時間前までにしましょう。

私はコーヒーが好きで、一日4,5杯は飲みます。
特にお酒は夜飲むことが多いです。ここは優先順位の話です。

コアラ

睡眠の研究家

10年以上睡眠に悩んだ経験があります。眠れない、夜中に何度も目を覚ますことから、最近やっと自分なりの最適解を見つけ始めました。苦しんだ経験を基に読者の方にも快眠ライフを届けたい。良く寝てる動物なのでコアラ。