眠りを学ぶ本
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「ぐっすり眠りたい」「朝すっきり目覚めたい」「日中眠たくならずに活動していたい」という悩みにお答えします。
睡眠は人生の3分の１を占める大事な時間です。
このブログでは、とても大切な睡眠をもっと知ること、改善することをテーマにしています。
睡眠の質には様々な要因が影響しますが、良く眠るためにやるべきことを集約すると以下の二つです。
良質な睡眠の基本
１．生活習慣を整えること
２．睡眠環境（寝室の環境）を整えること
ではどうしたらよいのでしょうか。具体的なノウハウをお伝えできれば幸いです。
いきなり精神論かと思われるかもしれませんがこれが何より大切です。
大前提として睡眠に「時間」と「お金」をかける覚悟を持つこと。
睡眠に対してケチらないこと。後回しにしないこと。が重要です。
日々の生活の中で、他にもっと削るべきことがたくさんあります。
仕事、動画、ＳＮＳ、短期的な人付き合い。
はっきりというと、良い睡眠は「仕事」や「人付き合い」より大切です。
というより、良い睡眠は良い仕事、人間関係の基礎にあります。
睡眠をおろそかにすると、長期的にみて決して良い関係にはなりません。
仕事はやめる、飲み会は断る。
以前は働けるギリギリまで仕事をして、眠るのが遅くなり、翌日も早いために十分な睡眠時間が取れない、良く寝てないから仕事が遅い、効率悪い。。そんな事を繰り返していました。
眠ることに真剣に向き合い、優先度を上げましょう。
大切な３つのこと
実体験をもとに、本当に効果があったこと、試して欲しいことを厳選してご紹介します。
1
運動すること
睡眠に悩んでいたとき、色々と試してみたのですがこれが最も効果がありました。
すごく単純な話ですが、人間も動物として体が疲れたら自然と眠たくなります。
適度に体を動かすことによって、ストレス解消やリラックス効果もあります。
子供も一日だらだらとテレビや動画を見た日と公園で思いっきり遊んだ日では寝つきが変わります。
まずは自宅で5分、10分の筋トレからでも大丈夫です。試してみましょう。
運動して疲れた日は、明らかに睡眠が変わっていることを実感頂けます。
2
寝具・寝る環境にこだわること
睡眠＝人生の３分の１はベッドの上で過ごします。
それだけ長い時間いるマットレス、枕にお金をかけることはとても大切です。
前提にもつながりますが、寝る時間に投資をしましょう。
個人差はあるので、それぞれに最適解があります。
人によって合わないこともあるでしょうが、値段をかけた分、見返りもあります。
まずはこれを試してほしい。と思うものだけを紹介しています。
3
寝る前のお酒・カフェインを控えること
アルコールを含むお酒、カフェインを含むコーヒーなどは寝る４時間前までにしましょう。実際にアルコールやカフェインが分解される時間は個人差がありますが、4時間程度はかかると言われています。
研究結果でも、アルコール、カフェインを接種した後の睡眠はその質が下がることが明らかにされています。
このような成分を含むお酒、コーヒーといった飲料が睡眠に悪影響を及ぼすことは明らかです。
私はコーヒーが大好きで、一日4,5杯は飲みます。ですが18時以降は飲まないと決めています。
特にお酒は夜飲むことが多く、4時間前は厳しいこともあるでしょう。
大前提に戻りますが、優先順位の話です！
今の習慣を変えること、捨てること、やめることにより、快適な生活と人生を手に入れましょう！
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