【書籍】睡眠負債

タイトル：睡眠負債（すいみんふさい）
著者：NHKスペシャル取材班
発行所：朝日新聞出版
発行日：平成30年4月30日

睡眠負債とは何か？

本のタイトルにもなっている睡眠負債という言葉。「不十分、欠乏」等の意味にとどまる「睡眠不足」との違いは、その名の通り「睡眠+負債、借金、債務」であり、抱え込んだものは返済しないかぎりなくならない。という

そしてじわじわと不健康へのリスクを高めてしまうものであり、

睡眠負債で認知症発症やがん細胞が増殖するリスクが高まるとされています。

寝だめはできるのか

睡眠負債があるのであれば、睡眠貯蓄はできるのか？という質問に対して、本書ではばっさりと否定しています。いわゆる寝だめはできないということです。

さらにいうと、たくさん寝すぎるということは、逆効果になることもあるようです。

すみやかに寝るための心得

本書では以下の通り、10ヶ条を定めています。

概ね納得の内容です。

睡眠に良いこと、悪いことは統一見解があると思います。

一点だけ気になる点としては、７．寝る30分前の風呂は個人的にはまだ体温が高い感覚があり、少し寝つきが悪くなることがありましたので、おすすめは、就寝の30分前であればシャワーにしておく、または風呂上りは１時間後以降に寝た方が良いかと思います。

スタンフォード大学の西野教授は、30万部を超えるベストセラーとなった著書” target=”_blank”>スタンフォード式 最高の睡眠にて眠る90分前の入浴による体温コントロールにより、速やかな入眠に至るというメソッドを提案しています。

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コアラ

睡眠の研究家

10年以上睡眠に悩んだ経験があります。眠れない、夜中に何度も目を覚ますことから、最近やっと自分なりの最適解を見つけ始めました。苦しんだ経験を基に読者の方にも快眠ライフを届けたい。良く寝てる動物なのでコアラ。